Como emagrecer rápido e com saúde?

As gorduras localizadas são resultados de meses ou anos de uma alimentação não equilibrada e do sedentarismo.

E aqui você irá aprender a emagrecer com saúde,sem aquelas dietas malucas que além de comprometer sua saúde não fazem o que prometem.

Você já se imaginou usando aquele biquíni novo? Ou então aquele vestido que já não cabia mais?Agora você pode e vai!,basta querer e ler todo o post.

Dicas 

1. Evite o uso de medicamentos.Emagrecer com saúde não é fácil,mas também não é impossível!
2. Faça um objetivo.Ex: Meu objetivo é perder 15 kg.
3. Pratique exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana,seja na academia,seja em casa,uma caminhada 20 minutos por dia,um passeio com o seu cachorro por 20 minutos,etc. 

Preparando o seu cardápio!

Eu tomei a liberdade e iniciativa de preparar um cardápio bem legal e saudável para você! 

Café da Manhã

Opção 1

¹/²  de Leite desnatado + 5 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2

1 Fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 100 ml de suco de manga.

Lanche da Manhã

Opção 1

1 Colher (sopa) de arroz doce.

Opção 2

1 Maçã

Almoço

Opção 1

Palmito e alface á vontade + 2 colheres de arroz integral + ¹/² concha de feijão carioca + 1 bife grelhado + 1 copo de suco de limão.

Opção 2

Salada de folhas verdes á vontade + 1 panqueca de carne + 1 maçã.

Lanche da Tarde

Opção 1

1 Maçã

Opção 2

50 Gramas de salada de frutas.

Jantar

Opção 1

Salada de folhas verdes á vontade + 2 colheres de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Opção 2

Salada de folhas verdes á vontade + 1 kiwi + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado.

Ceia

Opção 1

1 Pote de iogurte de ameixa

Opção 2

4 Morangos

Dicas

1.  Faça um cardápio ou pegue o cardápio acima,organizando tudo o que você irá comer todos os dias.
2. Lembre-se de trocas alimentos muito calóricos e que prejudicam a saúde.Ex: Troque o refrigerante,pelos diatéticos como água,chás,cafés,alho,pimenta,vinagre,entre outros.
3. Coma uma fruta 40 minutos antes do almoço e jantar,isso ajudará a não ter muito apetite na hora da refeição.
4. Coma a cada 3 horas alimentos de baixa calória.  
5. Coma 2 horas antes de praticar exercícios físicos.
6. Diminua o consumo do açúcar,prefira o açúcar refinado.
7. Invista em comer carboidratos no almoço e proteínas no jantar.
8. Beba muita água.

Tipos de proteínas:

Peixes.

Ovos.

Aves.

Queijo Branco.

Leguminosos.

Tipos de carboidratos:

Alimentos integrais.

Bananas não muito maduras.

Grão de Bico.

Lentilhas.

Maçãs.